Cómo empezar a comer saludable sin complicarte la vida

🌱 1. Empieza por lo básico, no por lo perfecto

Una alimentación saludable no se construye con obsesión, sino con intención. No necesitas hacer todo “bien” desde el primer día. Basta con mejorar un poquito lo que ya haces:

• Si sueles desayunar bollería, prueba cambiarlo por una tostada con aguacate o yogur con fruta.

• Si cenas cualquier cosa por pereza, deja algo semi preparado el día anterior.

Pequeños ajustes → grandes cambios.

🛒 2. Ten a mano alimentos reales

Llena tu despensa y nevera con productos que te nutren y te simplifican:

• Verduras frescas o congeladas

• Huevos, legumbres, pollo, pescado

• Frutas de temporada

• Avena, arroz, quinoa, pasta integral

• Aceite de oliva, frutos secos, semillas

Truco: si lo tienes en casa, lo comes. Si no, no.

🍳 3. Aprende 3-4 recetas fáciles que te salven la semana

No necesitas ser chef. Solo necesitas un puñado de ideas prácticas:

• Salteado de verduras con huevo o tofu

• Ensalada completa con proteína y cereal

• Guiso simple con lentejas o garbanzos

• Pasta integral con verduras y atún

Repite sin culpa. Lo simple funciona.

🥣 4. Come con calma (y sin culpa)

Tan importante como lo que comes es cómo lo comes. Intenta:

• Sentarte a la mesa, sin distracciones

• Masticar bien y escuchar tu saciedad

• No juzgarte si un día comes distinto

Comer bien también es comer en paz.

🧠 5. Sé paciente contigo

Cambiar tu forma de alimentarte no pasa en un día. Hay momentos de motivación y otros de cansancio, y está bien. Lo importante es seguir volviendo.

Hazlo desde el cariño, no desde la presión.

💬 Conclusión

Cuidarte no es una obligación, es un regalo. Empieza donde estás, con lo que tienes, y date permiso para hacerlo a tu manera. Comer saludable puede ser simple, rico y sostenible.